根據多方資料整理，常見容易引起塞奶的食物主要是含高油脂、高糖分及黏性較重的食物，具體清單如下：

  • 乳製品類：全脂牛奶、起司、乳酪、鮮奶油、焗烤類等高脂乳製品。
  • 油炸及高油脂食物：炸雞、薯條、洋芋片、漢堡、雞排、豬腳、麻辣鍋等。
  • 糯米類食物：肉粽、油飯、湯圓、年糕等黏性較重的糯米製品。
  • 甜點類：蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃等。
  • 含糖飲料及奶茶：高糖奶茶、珍珠奶茶等，容易造成奶質變稠。
  • 刺激性食物：咖啡因（咖啡、巧克力、茶類）、辛辣食物（辣椒、辣醬）等，可能加重乳腺負擔。

此外，體質因素如體脂過高、飲水量不足（建議每日攝取2000～2500c.c.以上水分）、哺乳或擠乳時間不固定，也會增加塞奶風險。

貼心建議：

  • 避免過量攝取上述高油脂、高糖及黏性食物。
  • 保持充足飲水，促進乳汁流動。
  • 養成定時哺乳或擠乳習慣，減少乳汁淤積。

這些飲食調整有助於降低塞奶的機率，讓哺乳過程更順暢。