高油脂食物與乳腺阻塞（俗稱「塞奶」）之間存在明確的關聯性。根據多項哺乳營養與醫學資訊來源，高油脂飲食會增加母乳中脂肪酸的含量，這些脂肪酸容易凝結成凝乳塊，進而導致乳腺管阻塞。

高油脂食物如何導致乳腺阻塞

  • 乳汁變濃稠：攝取過多高油脂食物（如全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、油炸類、糯米類等），會讓母乳中的脂肪含量上升，乳汁變得較為濃稠，甚至結塊，增加乳腺阻塞的風險。
  • 體質與脂肪代謝：部分媽媽因體質關係，懷孕期間體重增加較多，體內脂肪含量高，也較容易發生塞奶。
  • 飲食與生活習慣：除了高油脂食物外，飲水量不足、哺乳或擠乳時間不固定，也會讓乳汁淤積，進一步增加乳腺阻塞的機率。

常見易導致塞奶的高油脂食物

食物類別 舉例說明
乳製品 全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤
油炸類 薯條、雞排、漢堡、洋芋片
糯米類 肉粽、油飯
甜點與零食 蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾
其他 麻辣鍋、鳳梨酥

預防乳腺阻塞的建議

  • 減少高油脂食物攝取：哺乳期間建議飲食均衡，避免過多油炸、高脂及精緻加工食品。
  • 多補充水分：建議每日飲水量達2000～2500c.c.，有助於維持乳汁順暢。
  • 定時哺乳或擠乳：保持乳腺暢通，減少乳汁淤積。
  • 依寶寶需求哺乳：寶寶想喝就餵，有助於刺激奶水分泌與排出。

這些措施能有效降低乳腺阻塞的發生，讓哺乳過程更加順利。