自行訂購月子餐時,泌乳茶的搭配與建議主要可從以下幾種常見且有效的茶飲選擇:

  • 黑豆茶:黑豆含有豐富的蛋白質、花青素、維生素B6與維生素E,具有促進泌乳、消水腫、保護筋骨和緩解腰痠的功效,是坐月子期間的理想飲品。製作時可將黑豆洗淨後以慢火熬煮至軟化,或使用市售炒過的黑豆茶包沖泡,方便又營養。

  • 桂圓紅棗茶:桂圓有溫補血氣、安定心神的作用,搭配紅棗和枸杞能增強補血效果,且同時有助於促進乳汁分泌。此茶口感溫和,適合產後媽媽長期飲用,若想變化口味,可加入黑糖或蘋果調味。

  • 其他草本月子茶:如含有益母草的月子漢方調理飲,有助於排除產後淤血、促進子宮健康,搭配紅棗等補氣養血成分,能幫助產後恢復與泌乳。

此外,搭配泌乳茶的月子餐中,建議加入富含膠質與補血的食材,如豬腳燉湯(增乳豬腳湯)、四物排骨湯等,這些湯品能補充營養並促進乳汁分泌。

建議搭配原則

  • 選擇溫補且不燥熱的茶飲,避免刺激性強的茶葉。
  • 以天然食材為主,避免過多添加糖分。
  • 根據個人體質調整茶飲種類,若有特殊體質或不適,建議先諮詢專業中醫師。
  • 配合均衡的月子餐,包含蛋白質、蔬菜及補血食材,促進整體產後恢復與泌乳效果。

總結來說,黑豆茶與桂圓紅棗茶是泌乳茶的首選,搭配含益母草等漢方成分的月子茶飲,並配合營養豐富的月子餐湯品,能有效促進產後泌乳與身體復原。