自行訂購月子餐時，泌乳茶的搭配與建議主要可從以下幾種常見且有效的茶飲選擇：

  • 黑豆茶：黑豆含有豐富的蛋白質、花青素、維生素B6與維生素E，具有促進泌乳、消水腫、保護筋骨和緩解腰痠的功效，是坐月子期間的理想飲品。製作時可將黑豆洗淨後以慢火熬煮至軟化，或使用市售炒過的黑豆茶包沖泡，方便又營養。

  • 桂圓紅棗茶：桂圓有溫補血氣、安定心神的作用，搭配紅棗和枸杞能增強補血效果，且同時有助於促進乳汁分泌。此茶口感溫和，適合產後媽媽長期飲用，若想變化口味，可加入黑糖或蘋果調味。

  • 其他草本月子茶：如含有益母草的月子漢方調理飲，有助於排除產後淤血、促進子宮健康，搭配紅棗等補氣養血成分，能幫助產後恢復與泌乳。

此外，搭配泌乳茶的月子餐中，建議加入富含膠質與補血的食材，如豬腳燉湯（增乳豬腳湯）、四物排骨湯等，這些湯品能補充營養並促進乳汁分泌。

建議搭配原則：

  • 選擇溫補且不燥熱的茶飲，避免刺激性強的茶葉。
  • 以天然食材為主，避免過多添加糖分。
  • 根據個人體質調整茶飲種類，若有特殊體質或不適，建議先諮詢專業中醫師。
  • 配合均衡的月子餐，包含蛋白質、蔬菜及補血食材，促進整體產後恢復與泌乳效果。

總結來說，黑豆茶與桂圓紅棗茶是泌乳茶的首選，搭配含益母草等漢方成分的月子茶飲，並配合營養豐富的月子餐湯品，能有效促進產後泌乳與身體復原。