從懷孕初期開始有效預防妊娠紋，主要可以從以下幾個方面著手：

1. 控制體重增長速度
避免體重快速或過度增加，減少皮膚被拉扯的壓力，有助於降低妊娠紋的風險。建議依照醫師指導，定期測量體重並調整飲食與運動計劃。

2. 保持皮膚彈性與充足水分
懷孕期間應加強皮膚保濕，使用含有保濕成分的乳液、妊娠油或妊娠霜，每天洗澡後搭配適度按摩，促進血液循環並增加皮膚彈性，幫助皮膚適應子宮變大帶來的拉伸。

3. 均衡飲食與營養補充
攝取足夠的蛋白質、維生素A、C、E及鋅等營養素，這些成分有助於皮膚健康與膠原蛋白生成。孕期可補充膠原蛋白粉（無調味、無特殊加工者較佳）及維他命C，促進膠原蛋白合成，增強皮膚彈性。

4. 適度運動
進行孕婦適宜的運動，如散步、游泳、瑜伽等，有助於促進血液循環和新陳代謝，增強腹部、臀部和大腿肌肉支撐，減輕皮膚壓力，提升肌膚延展性。

5. 從孕前開始保養
若有計劃懷孕，建議孕前就開始規律運動、補充營養和使用油脂類保養品按摩身體，讓肌膚提前增強彈性，孕期持續保養效果更佳。

簡要預防妊娠紋行動指南

項目 建議做法
體重管理 避免快速增重，定期量體重調整飲食運動
皮膚保濕 每天洗澡後使用妊娠油/乳液按摩，保持水分
營養補充 均衡飲食，補充蛋白質、維生素A、C、E、鋅及膠原蛋白
運動 孕婦適度運動如散步、瑜伽、游泳
孕前保養 孕前開始按摩及營養補充，孕期持續保養

透過以上方法，能有效提升皮膚彈性與抵抗力，減少妊娠紋的產生機會。