假性宮縮是孕期常見的子宮不規則收縮，雖然不會引發真正的分娩，但會帶來不適感。以下是舒緩假性宮縮的方法與預防措施：

舒緩方法

  • 躺著休息：建議採取左側臥姿勢，避免壓迫子宮下腔靜脈，有助於改善血液循環，通常休息半小時到一小時後症狀會緩解。
  • 深呼吸放鬆：進行緩慢且深長的腹式呼吸（吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部凹下），可以幫助放鬆身心，減輕不適感。
  • 補充水分：輕微脫水可能誘發假性宮縮，適量飲用溫開水有助緩解。
  • 改變姿勢與適度走動：坐姿時椅子高度略高，避免壓迫肚子；起身緩步走動也能舒緩下腹疼痛。
  • 按摩放鬆：可請家人幫忙按摩肩背，緩解骨盆肌肉緊繃與腰痠。
  • 拉梅茲呼吸法：透過規律呼吸分散注意力，減輕疼痛並安撫情緒。

預防措施

  • 避免過度勞累與熬夜：充足休息可減少假性宮縮發生。
  • 改善飲食習慣：避免攝取炸、辣、冰、甜等刺激性食物，補充孕期所需營養素如DHA、葉酸和B群。
  • 適度活動：避免長時間靜止不動，適當走動有助預防宮縮。
  • 避免壓迫腹部：坐姿或躺姿時避免壓迫肚子，保持舒適。

若假性宮縮頻繁且伴有腹痛，建議及時就醫，醫師可能會依情況給予抑制宮縮的藥物。

以上方法能有效舒緩假性宮縮的不適，並透過生活習慣調整來預防其發生，幫助孕媽咪更舒適地度過孕期。