醫生推薦的膝胸臥式運動主要用於矯正胎位不正,尤其適合孕婦在懷孕28~32週後開始練習。此運動透過特定姿勢利用地心引力幫助胎兒轉正,對促進自然產有一定幫助。
膝胸臥式運動步驟
- 採取俯臥姿勢,雙膝跪地,雙腿分開與肩同寬。
- 雙手向前伸展,手臂伏貼於胸部兩側的地面。
- 臀部抬高,使大腿與小腿呈現約90度直角,胸部盡量貼近地面(可用額頭、下巴或臉側著地)。
- 頭部可轉向一側,胸口下方可墊小枕頭增加舒適度。
- 每次維持5~10分鐘,每日早晚各做一次。
注意事項
- 場所選擇:最好在較硬的床上或地板上進行,並鋪瑜珈墊以防滑及保護膝蓋皮膚。
- 時間安排:避免飯後立即進行,以免消化不良。
- 身體感受:若感覺子宮收縮頻繁或不適,應立即停止並休息。
- 個人狀況評估:此運動較吃力,孕婦需根據自身狀況調整時間長短。
- 醫師諮詢:進行前最好與醫師討論,確保安全與適合自身狀況。
膝胸臥式運動不僅有助於胎位矯正,也能促進孕婦身體的放鬆與舒適,但無法保證百分百成功,孕婦仍需密切注意身體狀況及醫療指示。