醫生推薦的膝胸臥式運動主要用於矯正胎位不正，尤其適合孕婦在懷孕28～32週後開始練習。此運動透過特定姿勢利用地心引力幫助胎兒轉正，對促進自然產有一定幫助。

膝胸臥式運動步驟

  1. 採取俯臥姿勢，雙膝跪地，雙腿分開與肩同寬。
  2. 雙手向前伸展，手臂伏貼於胸部兩側的地面。
  3. 臀部抬高，使大腿與小腿呈現約90度直角，胸部盡量貼近地面（可用額頭、下巴或臉側著地）。
  4. 頭部可轉向一側，胸口下方可墊小枕頭增加舒適度。
  5. 每次維持5～10分鐘，每日早晚各做一次。

注意事項

  • 場所選擇：最好在較硬的床上或地板上進行，並鋪瑜珈墊以防滑及保護膝蓋皮膚。
  • 時間安排：避免飯後立即進行，以免消化不良。
  • 身體感受：若感覺子宮收縮頻繁或不適，應立即停止並休息。
  • 個人狀況評估：此運動較吃力，孕婦需根據自身狀況調整時間長短。
  • 醫師諮詢：進行前最好與醫師討論，確保安全與適合自身狀況。

膝胸臥式運動不僅有助於胎位矯正，也能促進孕婦身體的放鬆與舒適，但無法保證百分百成功，孕婦仍需密切注意身體狀況及醫療指示。