孕期飲食中的水分攝取對孕婦及胎兒健康至關重要,且含糖飲料的攝取則可能帶來負面影響。
水分攝取的重要性
- 胎兒對水的需求量特別高,因為受精卵中約有90%是水分,胎兒在母體內成長過程中需要大量水分支持其發育。
- 孕婦充足的水分攝取能維持羊水的量與品質,羊水對胎兒有保護、調節溫度和分散壓力的作用,缺水可能導致羊水不足,影響胎兒生長。
- 孕期血液量增加,需足夠水分來維持血液循環,確保胎盤能有效運送養分給胎兒。
- 多喝水還能減少孕期不適,如緩解害喜、改善便秘等問題,對孕婦身體狀況有正面幫助。
含糖飲料的影響
- 研究指出,孕婦若經常攝取含糖飲料(特別是高果糖飲食),可能會影響胎兒腦部發育,導致下一代在青少年期出現焦慮行為及認知缺陷。
- 高果糖攝取會干擾大腦中微膠細胞的功能,影響清除凋亡神經元的過程,進而影響腦部健康。
- 因此,孕期應避免過量飲用含糖飲料,以減少對胎兒神經發育的潛在風險。
建議
- 孕婦應多喝白開水,必要時可加入少量檸檬汁或酸梅汁調味,避免空腹加劇害喜。
- 儘量避免或減少含糖飲料的攝取,選擇健康的水分來源,保障胎兒的健康發育。
總結來說,孕期充足且健康的水分攝取對母體及胎兒均有益,而含糖飲料則可能對胎兒的情緒與認知發展產生不良影響,孕婦應特別注意飲食中的水分與糖分攝取平衡。