孕期應避免的高熱量及不健康食物主要包括以下幾類：

1. 高熱量澱粉類食物

  • 根莖類如烤地瓜、煮玉米等雖然看似健康，但熱量不低，例如一根水煮玉米約210大卡，等同一碗8分滿的白飯，過量食用容易導致體重增加，孕婦應控制份量，避免過量攝取。

2. 含糖量高的乳製品與飲品

  • 市售牛奶、豆漿、優酪乳常添加額外糖分以改善口感，這些隱藏糖分會增加熱量且降低營養價值，孕婦不宜天天大量飲用。
  • 甜食、含糖飲料（如手搖飲）也應避免，因為高糖飲食會使血糖快速上升，增加妊娠糖尿病風險，且可能影響胎兒代謝。

3. 高脂肪及加工食品

  • 蛋糕、冰淇淋、炸雞、薯條等高脂肪高熱量食物，長期過量攝取容易缺乏均衡營養，不利孕期健康。
  • 煙燻加工食品如醃肉、培根、臘腸、火腿、鹹魚、鹹蛋等含高鈉及可能添加亞硝酸鹽，容易引起孕期高血壓及其他健康問題，應避免。

4. 咖啡因與酒精

  • 孕婦每日咖啡因攝取量不宜超過200毫克，過量會影響鐵質吸收及胎兒發育。
  • 酒精類飲品會直接影響胎兒發育，孕期應完全避免飲用。

5. 來源不明的藥品

  • 懷孕期間應避免自行服用未經醫師處方的藥物，以免含有對胎兒不利的成分。

綜合以上，孕期飲食應以均衡攝取六大類食物（全穀雜糧、豆魚蛋肉、乳品、蔬菜、水果、油脂與堅果）為原則，盡量選擇天然、少加工的食物，避免高糖、高脂、高熱量及加工煙燻食品，以維護孕婦及胎兒健康。

孕期應避免的高熱量及不健康食物清單總結：

食物類別 具體食物範例 避免原因
高熱量澱粉類 烤地瓜、煮玉米 熱量高，易導致體重過度增加
含糖乳製品及飲品 加糖牛奶、豆漿、優酪乳、手搖飲、甜食 隱藏糖分多，增加熱量及妊娠糖尿病風險
高脂肪加工食品 蛋糕、冰淇淋、炸雞、薯條 高脂肪高熱量，營養不均衡
煙燻加工食品 醃肉、培根、臘腸、火腿、鹹魚、鹹蛋 高鈉及亞硝酸鹽，易引起孕期高血壓及健康問題
咖啡因飲品 咖啡、濃茶 過量影響鐵吸收及胎兒發育
酒精類飲品 酒精飲料 直接影響胎兒發育
未經醫師處方藥品 來源不明藥物 可能含有對胎兒不利成分

以上建議有助於孕婦維持健康體重及胎兒正常發育。