哺乳期補氣血的溫補食物推薦與禁忌如下：

推薦的溫補食物

  • 麻油雞、豬腳湯：傳統溫補發奶經典，溫熱促進血流，有補氣活血效果，適合體質偏虛寒的媽媽。
  • 黑芝麻：富含脂肪、蛋白質和鈣質，能補氣血、潤腸發奶，幫助乳腺暢通並預防產後便秘。
  • 紅棗、桂圓：常用於補氣養血，能緩解哺乳期間乳房不適，常見於紅棗蛋糕或桂圓紅豆粥中。
  • 鯖魚、鮭魚：含有優質脂肪和DHA，促進循環與乳汁合成，建議每週食用2～3次。
  • 地瓜：高纖維，促進腸道蠕動，避免宿便壓迫子宮，幫助乳腺循環順暢。
  • 無糖豆漿：植物性蛋白與植物性雌激素，有助乳腺刺激，適合不敢攝取太多動物性油脂的媽媽。
  • 花生、黑豆、紅糖、黑木耳：補氣補血，補充鐵質和維生素B12，提高血液含氧量，預防貧血。
  • 青木瓜：可提升催產素，促進母乳產量，並有暢通乳腺的效果，但一天不宜超過一個。

禁忌與注意事項

  • 避免辛辣刺激性食物：辛辣食物可能刺激消化系統和乳腺，影響乳汁分泌。
  • 避免過量食用高熱量或高糖食物：如過多地瓜或甜食，可能影響體重和血糖控制。
  • 體質差異：溫補食物適合虛寒體質者，體質偏熱者應避免過度溫熱的食物，以免上火或不適。

總結來說，哺乳期補氣血應選擇溫補且營養豐富的食物，如麻油雞、黑芝麻、紅棗桂圓、鮭魚等，同時避免辛辣刺激及過量高熱量食物，並依個人體質調整飲食，才能促進母乳分泌與身體恢復。