增加奶量的飲食與水分攝取建議如下：

飲食方面：

  • 增加熱量攝取：哺乳期間身體製造母乳需消耗大量熱量，建議每日熱量攝取比平時多約500大卡，約在1450至1650大卡之間，確保有足夠能量支持乳汁分泌。

  • 蛋白質與脂肪攝取：多攝取含蛋白質和脂肪的食物，如動物肝臟、瘦肉、魚類、雞肉等，有助於乳汁生成。

  • 推薦追奶食物：

    • 黑芝麻：富含脂肪、蛋白質及高鈣，有助補充哺乳期易流失的鈣質，促進乳汁分泌。
    • 青木瓜：含有催產素及凝乳酶，有助提升乳量與暢通乳腺，但每日不宜超過一個。
    • 地瓜：提供豐富碳水化合物和維生素C，補充能量並維持骨骼健康。
    • 其他如豬蹄、花生、鯽魚、鱸魚、蝦、酒釀等也被認為有助於增加乳汁分泌。

  • 補充鐵質與維生素：哺乳期需增加鐵質攝取（如紅肉、蛋黃、肝臟、深綠葉蔬菜），並搭配維生素C促進吸收，維生素攝取量也應增加，以維持母體健康。

水分攝取方面：

  • 建議每日水分攝取量約在2500至3000毫升（約2.5至3公升），充足的水分有助於乳汁分泌。

  • 可多喝湯品如鮮魚湯、山藥排骨湯、燕麥粥等，既補充熱量也補充水分，促進哺乳順利。

總結建議：

  • 保持均衡且熱量充足的飲食，重視蛋白質、脂肪及鐵質攝取。
  • 多吃被認為有助追奶的食物，如黑芝麻、青木瓜、地瓜等。
  • 每日攝取足夠水分（2.5-3公升），並搭配適量湯水。
  • 規律哺乳或擠奶，配合飲食與水分補充，能有效增加奶量。