要減少用餐時的分心因素，創造專注的用餐氛圍，可以從以下幾個方面著手：

  • 關掉手機通知或將手機放遠，避免被訊息干擾，讓自己專注於食物本身。
  • 創造寧靜且舒適的用餐環境，例如擺放鮮花、盆栽或點蠟燭，播放輕柔音樂，減少嘈雜聲音，讓注意力更集中。
  • 慢慢吃、細嚼慢嚥，每口食物多咀嚼幾次，延長用餐時間，幫助身體接收飽足訊號，提升味覺享受。
  • 用感官飲食法，專注觀察食物的顏色、香氣、質地，細細品味食物在口中的變化，增加用餐的滿足感。
  • 避免在用餐時看電視或使用平板，尤其對小孩而言，這會分散注意力，影響專注吃飯的習慣。
  • 保持愉快的用餐氣氛，與家人朋友一起用餐，聊天可以放慢吃飯速度，避免過度進食，也讓用餐更有趣。
  • 定時定量用餐，避免用餐時間過長或不規律，幫助養成專注吃飯的習慣。

透過以上方法，可以有效減少用餐時的分心因素，提升專注度，讓用餐成為一個身心愉悅且健康的過程。