產後增加奶水的有效方法主要包括以下幾點：

  • 依寶寶需求多親餵或多擠奶：頻繁刺激乳腺是促進泌乳的關鍵，建議每2到3小時擠奶或親餵一次，尤其在追奶期（產後初期）更要勤勞擠奶，通常一天擠奶8～12次，每次盡量將乳房擠乾淨，有助於刺激乳汁分泌。

  • 正確的哺乳姿勢與乳房按摩：餵奶前可進行乳房按摩和按壓，幫助乳汁排出並減少乳腺阻塞的風險，也能促進乳汁流動。

  • 保持充足水分與熱量攝取：每天至少喝2000cc水，並增加每日熱量攝取約500大卡，尤其多攝取蛋白質和碳水化合物，有助於乳汁分泌。

  • 穴道按摩：部分媽媽會嘗試發奶穴道按摩，這在某些情況下能有效促進泌乳。

  • 避免退奶及塞奶食物：避免食用涼性食物如人蔘、薄荷、瓜類、水梨、韭菜等，這些可能會減少奶量；同時少吃油膩、炸物和精緻甜點，避免乳腺阻塞或乳腺炎。

  • 保持良好休息與心情放鬆：過度疲勞和緊張會抑制排乳反射，保持輕鬆愉快的心情有助於泌乳。

  • 夜間哺乳：因為泌乳激素在夜間分泌較多，夜間密集哺乳對增加奶量有幫助。

綜合以上，產後增加奶水的有效方法是多親餵或多擠奶，配合正確姿勢與按摩，保持充足水分和營養，避免退奶食物，並維持良好休息與心情。