當性慾強烈時，進行有效的自我調節與情緒管理非常重要，以下是幾項實用技巧：

1. 深呼吸與身體放鬆
當感受到強烈慾望時，可以透過深呼吸、散步或其他身體放鬆的方式，幫助自己冷靜下來，避免衝動行為。

2. 自我觀察與反思
定期檢視自己的情緒與慾望，思考觸發原因並記錄，有助於更了解自身情緒波動，進而做出更理性的調整。

3. 專注力分散
將注意力轉移到其他興趣、工作、社交或運動上，避免過度專注於性慾，這樣不僅能降低慾望的強度，也能提升整體生活滿意度。

4. 建立健康生活習慣
減少接觸色情資訊，因為這類刺激會加劇慾望和成癮行為。可透過運動、唱歌、正念練習、與人互動等健康活動來調適情緒和慾望。

5. 設立個人界線
學會明確表達自己的需求與限制，避免外界因素過度影響情緒，提升情緒韌性與自我控制力。

6. 運用正念與壓力調適技巧
透過正念冥想、壓力管理等方法，幫助自己在面對強烈慾望時保持冷靜，避免以性行為作為逃避情緒的手段。

這些方法結合起來，能有效幫助個人在性慾強烈時，保持情緒穩定與理性判斷，達到良好的自我調節效果。