家長面對寶寶語言發展焦慮時，可以透過以下調適方法來幫助自己與孩子：

1. 創造安全且舒適的學習環境
給予孩子一個充滿安全感的環境，讓孩子願意嘗試與外界溝通。家長在與孩子說話時，蹲下來讓孩子清楚看到口型，避免使用過於艱深的詞彙，幫助孩子學習正確發音與理解。

2. 以同理心細心觀察孩子的表達
當孩子用哭聲、表情或手勢表達需求時，家長應耐心觀察並給予同理，讓孩子感受到被理解與支持，減少焦慮感。

3. 給予孩子足夠的等待時間
孩子在組織語言時需要時間，家長可心中默數10秒，耐心等待孩子表達，避免催促或打斷，讓孩子有空間練習語言。

4. 適時提示與示範
當孩子無法清楚表達時，家長可以給予語言提示或示範，幫助孩子學習如何用口語表達想法。

5. 轉化手勢為口語
若孩子以手勢表達，家長應將手勢意圖轉化成簡單口語說給孩子聽，養成用語言溝通的習慣。

6. 減少選擇以降低焦慮
面對語言發展遲緩的孩子，減少選擇數量（例如只提供2-3個選項）可以降低孩子的焦慮，讓他們更容易做出決定。

7. 多陪伴與互動
透過玩具、角色扮演、講故事等互動方式，豐富孩子的語言環境，並鼓勵孩子模仿環境中的聲音，促進語言學習。

8. 家長自我情緒調適
家長應了解並調適自身的焦慮情緒，因為家長的焦慮會影響孩子的情緒與語言發展。教師或專業人員可協助家長認識與處理這些情緒。

這些方法強調家長以平常心、耐心和支持的態度陪伴孩子，並透過日常生活中的互動促進語言發展，能有效減輕家長的焦慮並幫助孩子成長。