孕婦尾椎痛是孕期常見的不適，主要與姿勢不良、體重增加、骨盆壓力增大有關。以下為復健與緩解方法，內容中立且僅提供專業建議：

日常姿勢與生活調整

  • 避免久坐：坐姿不要超過30分鐘，建議每半小時起身活動，變換姿勢。
  • 正確坐姿：坐座椅的前1/3，抬頭挺胸，上半身稍微往前傾，避免躺靠沙發或床。
  • 使用減壓坐墊：可選用類似游泳圈的中空氣墊椅，減少尾椎壓力。
  • 適度走路：每天適度散步，有助於減少尾椎疼痛並避免體重過度增加。
  • 避免負重：不要抱持重物，減少腹壓。
  • 預防便秘：避免便秘造成腹壓增大。

睡眠姿勢建議

  • 側臥姿勢：建議左側臥，並於腹部下方及雙腳之間夾長枕頭，增加舒適度。
  • 正躺姿勢：若需正躺，可在膝下放置枕頭，減輕腰部壓力。

物理治療與伸展運動

  • 伸展操：適合孕婦的伸展操包括貓狗式、橋式、嬰兒式，下犬式則建議第三孕期避免。
  • 水中走路：利用水的浮力減輕腹部負荷，減少尾椎疼痛。
  • 泡澡或坐浴：泡澡時將游泳圈置於臀部下方，溫水有助於促進骨盆腔血液循環，消炎止痛。

其他輔助方法

  • 熱敷：可搭配熱敷或非類固醇消炎軟膏，緩解疼痛。
  • 托腹帶：使用托腹帶分散腹部壓力，減輕尾椎負擔。

注意事項

  • 避免劇烈運動：孕期運動應溫和，避免造成更多傷害。
  • 藥物使用：若需止痛，建議以paracetamol為首選，並遵醫囑。

以上方法可幫助孕婦緩解尾椎痛，若症狀持續或加劇，建議諮詢專業醫師或物理治療師。