當媽的都知道，退奶真的不是說停就能馬上停！ 有些媽咪因為回去上班、寶寶戒奶、奶量變少等原因，決定開始退奶，但退奶的過程如果沒處理好，可能會變成石頭奶，甚至導致乳腺炎，讓人痛到懷疑人生！😵


到底怎樣退奶才能不脹奶、不發炎、不痛苦？這篇一次告訴你最溫和的退奶方法，讓你舒服順利斷奶！


📌 退奶前一定要知道的事！


1️⃣ 不要突然停餵！ 太快停奶容易變石頭奶，甚至引發乳腺炎，最好慢慢減少餵奶次數。


2️⃣ 循序漸進才不會痛！ 讓身體逐漸適應，不然會很痛苦。


3️⃣ 乳腺不通要先處理！ 乳腺堵塞時退奶容易發炎，所以確認乳腺通暢再開始退奶。


🌿 最溫和的退奶方法，這樣做不痛不脹！


🍼 1. 逐步減少擠奶次數


❌ 錯誤做法：今天還一天擠 4 次，明天馬上不擠 → 直接變石頭奶！


✅ 正確做法：每 3~5 天減少一次擠奶頻率，讓身體慢慢適應。


👉 舉例：


  • 第 1 週：一天擠 4 次 → 改成 3 次
  • 第 2 週：一天擠 3 次 → 改成 2 次
  • 第 3 週：一天擠 2 次 → 改成 1 次
  • 第 4 週：改成 2~3 天擠 1 次，直到完全不脹不痛


🌟 小技巧：每次擠奶時不要擠太乾淨，擠到稍微不脹就停，讓身體知道「不需要再產奶」！


🍵 2. 吃退奶食物，幫助奶量減少


想退奶，飲食很重要！ 這些食物會影響泌乳激素，幫助奶量慢慢變少：


✔ 韭菜


✔ 麥茶 / 大麥製品


✔ 薄荷茶


✔ 冬瓜湯


✔ 鳳梨


✔ 竹筍


✔ 西瓜


✔ 炒麥芽（中醫推薦）


👩‍⚕ 中醫建議：可以喝「炒麥芽水」，幫助抑制泌乳激素，加速退奶！



🛑 3. 避免發奶食物，讓奶水不要回來


如果退奶過程中，發現奶量變多，那可能是吃錯東西了！

這些發奶聖品要避免👇


❌ 木瓜燉魚


❌ 豬腳湯


❌ 黃豆 / 豆漿


❌ 紅棗枸杞湯


❌ 黑麥汁


🧊 4. 冷敷乳房，緩解腫脹不適


退奶過程中，乳房可能還是會有點脹痛或塞奶，這時候可以用冷敷來舒緩！


🟢 做法：拿一條冷毛巾或冷敷袋（可以包一層毛巾），輕輕敷在乳房上，每次 15 分鐘，一天 2~3 次。


⚠ 注意：千萬不要熱敷，熱敷反而會促進血液循環，導致奶量增加！


🥬 5. 用高麗菜葉冷敷，幫助退奶


這是很多媽媽都試過的民間妙招，據說高麗菜葉能吸收乳腺的多餘水分，幫助乳汁減少！


🟢 做法：


1️⃣ 將高麗菜葉稍微拍軟，冰在冰箱冷藏


2️⃣ 取出高麗菜葉，貼在乳房上，避免覆蓋乳頭（容易過敏）


3️⃣ 每次敷 15-20 分鐘，一天 2-3 次


🌟 親測有效：很多媽咪表示高麗菜葉真的有幫助，而且能緩解乳房脹痛！


🚫 6. 少擠少碰，不要讓奶水回流


乳房的刺激會讓身體誤以為「還要繼續產奶」，所以退奶期間不要一直摸、按壓、擠奶！


🔴 錯誤示範：


🚫 天天擠乾淨 → 身體會以為「還要產奶」，退奶更難


🚫 常常按摩乳房 → 刺激乳腺，讓奶水源源不絕


🟢 正確做法：


  • 真的很脹痛時，只擠一點點，讓乳房稍微舒緩


  • 平常不要過度按摩、刺激，讓奶水自然減少


💊 7. 必要時可諮詢醫師，服用退奶藥


如果用了以上方法，還是沒有辦法順利退奶，可以諮詢醫生，看看是否需要服用退奶藥來幫助泌乳激素下降。


⚠ 注意：退奶藥需要醫生開立處方，請務必找專業醫師諮詢，不要自己亂吃！


( 我個人不建議用退奶針 )


✨ 退奶過程中，遇到什麼問題？


❓ Q：退奶過程中發燒怎麼辦？


👉 可能是乳腺炎，如果有發燒、乳房紅腫、疼痛，建議趕快就醫，千萬不要拖！


❓ Q：退奶期間奶量突然變多怎麼辦？


👉 可能是不小心吃到發奶食物，或是乳房受到刺激。趕快回頭看看自己是不是犯了退奶大忌！


❓ Q：退奶後為什麼還會有奶汁，而且會漏奶、滴奶？


👉 退奶後，身體需要一段時間適應，有些媽咪會發現還是有少量乳汁分泌，這是正常的，大約幾週後就會完全停止。


🌟 退奶！這樣做最順利


✅ 逐步減少擠奶次數，不要一次停餵


✅ 吃退奶食物，避免發奶食物


✅ 冷敷乳房，高麗菜葉也有效


✅ 少擠少碰，讓身體自然適應


✅ 必要時可諮詢醫師，服用退奶藥