母乳媽媽最怕的，不是奶水太多，就是奶水不夠！有時候想繼續哺乳，卻不小心吃到「退奶地雷」奶量直線下降，追奶那麼久，一夕之間掉到剩下30cc-50cc，真的會大崩潰！🥲


還有些媽咪明明很努力擠奶，結果吃錯東西，奶量瞬間腰斬，真的超崩潰！但如果是準備斷奶的媽咪，這些食物反而是你的好幫手，能夠幫助溫和退奶，減少乳房脹痛的不適感。


到底有哪些食物會影響泌乳？ 這份退奶食物懶人包一次幫你整理好，趕快來看這份超完整的懶人包！


🌿 1. 韭菜


韭菜界的稱號：「退奶界的霸主！」🔥 含有特殊的植物化合物，會影響泌乳激素，讓奶量慢慢減少。不論是炒韭菜、韭菜盒子還是韭菜水餃，吃多了真的會讓奶變少！有些人會吃韭菜水餃，如八方雲集的韭菜水餃，但我身邊的媽咪吃了也可能有發奶的效果，看體質因人而異！


🍵 2. 麥茶 / 大麥製品


大麥成分有「抑制泌乳的效果」，所以麥茶、麥片、啤酒（也是大麥發酵）都可能影響奶水。如果喝麥茶覺得奶量變少，就要少喝一點！


🍍 3. 鳳梨



鳳梨屬於寒性水果，有助於消水腫，但吃多了可能影響乳汁分泌。如果有計畫退奶的媽咪，喝鳳梨汁、吃鳳梨乾，都是不錯的方式。


🌱 4. 薄荷 / 薄荷茶


薄荷含有「薄荷醇」，可能會影響乳腺分泌，導致奶量減少。薄荷糖、薄荷茶、口香糖都可能是隱藏版退奶兇手！


🥒 5. 冬瓜


冬瓜也是寒性食物，會讓身體排水，間接影響奶量。冬瓜茶、冬瓜湯都要注意，吃太多可能會發現奶量變少！


🍋 6. 柑橘類水果（橘子、檸檬、葡萄柚）


柑橘類的水果含有較高的酸性，可能會影響乳腺運作，導致奶量下降。如果平常已經覺得奶水不太夠，這些水果就要適量食用！


🍺 7. 酒精（啤酒、紅酒、清酒）


很多人以為啤酒能發奶，其實酒精會影響泌乳激素的運作，導致奶水分泌減少。而且酒精會進入母乳，影響寶寶健康，哺乳期不要碰！


🍵 8. 綠豆湯


這兩種湯品都具有利尿排水的效果，會讓體內的水分代謝得更快，影響乳汁分泌。如果正在餵奶，綠豆湯都建議少喝！


🥗 9. 生高麗菜葉（敷乳房也會退奶！）


如果在退奶期間，很多媽咪會用「生高麗菜葉冷敷乳房」，來減少乳汁分泌。而如果生吃高麗菜，也可能影響奶量。


🧊 10. 冰飲 / 生冷食物


身體受寒會影響血液循環，進而影響泌乳激素的分泌。如果發現喝冰水、吃冰淇淋後奶量減少，那可能就是身體受寒導致的！


🔥 11. 炒麥芽（中醫推薦退奶食物）


炒麥芽在中醫界可是「退奶神隊友」！它含有「麥芽酵素」，能夠抑制泌乳激素分泌，幫助乳汁慢慢減少。如果媽咪想要斷奶，可以泡炒麥芽水來喝，每天 1~2 杯，幾天後奶量就會慢慢減少。


🔥 用法建議：


✅ 炒麥芽 15~30g + 熱水 500ml，泡 10 分鐘當茶喝


✅ 一天 1~2 杯，不要喝過量，以免退奶太快導致胸部脹痛


🔥 注意！ 如果還想繼續餵母奶，千萬別亂喝炒麥芽水，不然奶水減少會後悔！



🍍 12. 鳳梨


鳳梨屬於寒性水果，有助於消水腫，但吃多了可能影響乳汁分泌。想退奶的媽咪，可以適量吃鳳梨。


🌿 13. 人蔘（高麗蔘、西洋蔘）


人蔘是補氣聖品，但對母乳媽媽來說，人蔘可能會影響泌乳激素，導致奶水減少！ 如果發現吃了人蔘後奶量變少，那就可能是因為它的「補氣作用」影響了泌乳機制。大家都說吃人蔘會退奶，人蔘有很多種類，吃「高麗蔘」是最好的退奶食物。


🥦 14. 花椰菜（花椰菜梗）


花椰菜（花椰菜的粗梗）是寒性蔬菜的一種，會讓身體代謝變快，影響乳汁分泌。如果吃多了花椰菜梗，奶量可能會下降！


🎍 15. 竹筍


竹筍屬於寒性食物，有利尿作用，吃多了可能會影響泌乳激素的分泌。竹筍湯、炒竹筍，這些都可能讓奶水變少！


🍉 16. 西瓜


西瓜水分多、屬寒性水果，會幫助身體排水，吃多了可能影響乳汁分泌。如果餵奶期的媽咪發現奶量變少，西瓜可能是兇手之一！



📌 退奶 vs. 發奶？這樣吃才正確！



💡 想發奶 → 避免上述食物，多喝湯湯水水，吃高蛋白食物。


💡 想退奶 → 多吃寒性食物、利尿食物，慢慢減少哺乳次數。



以上就是整理的退奶食物懶人包，正在發奶的媽咪要小心不要吃錯了，希望你們在追奶、退奶路上都可以順利過關！