很多媽咪產後最擔心的就是奶量不足，尤其是擠半天只有幾滴，寶寶餓到哭，自己超焦慮，壓力超大！ 其實除了勤餵奶、多擠奶，別擔心，發奶不只是靠天賦，吃對東西也能讓母乳大噴發！吃對食物也能讓奶水變多變濃！ 趕快來看看這些讓母乳量提升的神隊友吧！


發奶聖品大公開！


🥛 1. 黑麥汁（超多媽咪認證有效！）


黑麥汁是很多哺乳媽的心頭好，富含維生素 B 群、鐵和礦物質，據說喝完胸部會開始「發熱」，母乳分泌增加！但要注意黑麥汁要選擇「崇德發」的才是會發奶的版本，喝錯其他牌子可能會導致退奶喔！


🥜 2. 五行堅果（杏仁、核桃、腰果、松子、芝麻）


堅果類含有豐富的 Omega-3、蛋白質和健康脂肪，可以幫助乳腺通暢，讓奶水變濃、變香，寶寶喝得更滿足！


🍲 3. 麻油腰子／燉豬腳


台灣坐月子必吃的麻油料理，麻油能促進血液循環，腰子富含蛋白質，幫助乳腺發育；豬腳則含有豐富膠原蛋白和脂肪，讓奶水變得濃郁順暢。


🥬 4. 菠菜 / 木耳 / 青菜類


深綠色蔬菜富含葉酸、鐵質，可以改善貧血，讓媽咪體力變好，母乳生產更穩定。黑木耳還有助於促進血液循環，幫助產後恢復。


🍚 5. 糯米料理（米糕、紅豆湯、酒釀湯圓）


糯米有助於補氣養血，紅豆含鐵質可以補血，這些都是讓乳腺分泌更順的好選擇。不過胃弱的媽咪要適量，避免脹氣！


🐟 6. 鮭魚 / 鱸魚湯/ 魚湯


魚類富含 Omega-3 和優質蛋白，尤其鱸魚湯更是許多產後媽咪的最愛，不僅能幫助恢復體力，還能讓奶量穩定提升。


🥣 7. 豆漿 / 黃豆製品


黃豆含有植物性雌激素，有助於促進乳腺發育，讓奶量增加。不過，有些寶寶對黃豆過敏，媽咪可以先少量嘗試。


🥜 8. 燉花生豬腳湯/ 花生湯


花生含有豐富的蛋白質和健康脂肪，補血又促進乳汁分泌，特別適合體質虛弱或產後恢復中的媽咪。不過，如果寶寶有過敏體質，媽咪要觀察寶寶的反應。


🥛 9. 黑豆漿 / 黑豆湯 / 黑豆水


黑豆富含植物性雌激素和優質蛋白質，能幫助乳腺發展，還能促進水分代謝，讓媽咪氣色紅潤、奶水充足。煮黑豆湯時可以加點紅棗，效果更好！


🍠 10. 地瓜 / 紫薯


地瓜富含維生素 B 群和膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，預防產後便秘，同時還能促進乳汁分泌。


🐔 11. 當歸燉雞


當歸是傳統的補血聖品，搭配雞肉燉湯，不僅能補充蛋白質，還能幫助媽咪恢復體力，讓母乳分泌更穩定。


🍎 12. 蘋果 / 木瓜


水果也是發奶好幫手！蘋果富含維生素和膳食纖維，可以增強媽咪的體力。木瓜則含有豐富的β-胡蘿蔔素，能促進乳腺發育，青木瓜燉魚湯更是超強發奶神器！


🥗 13. 紫菜 / 海帶


海帶和紫菜含有豐富的碘，有助於甲狀腺健康，維持內分泌穩定，讓泌乳順暢。紫菜湯、海帶湯都是坐月子期間常見的發奶湯品。


🌰 14. 核桃糊 / 核桃露


核桃含有豐富的 Omega-3 脂肪酸，可以促進乳腺健康，讓母乳更濃郁。泡核桃牛奶或煮核桃糊，都是很棒的發奶點心！


🍚 15. 泌乳茶


泌乳茶是很多媽咪的發奶秘密武器！ 常見的泌乳茶成分包含：


  • 茴香籽：天然的催乳成分，能促進乳腺發育，增加奶量。


  • 葫蘆巴（胡蘆巴）：研究顯示，喝胡蘆巴茶的媽咪，奶量平均增加 1.5 倍！


  • 蒲公英根：有助於排水代謝，幫助媽咪補水、穩定奶量。


  • 洛神花：含有豐富的維生素 C，能促進血液循環，提升泌乳效率。


市面上有很多配好的泌乳茶，也可以自己用以上幾種草本植物泡茶來喝，讓母乳更順、更充足！

🥩 16. 牛肉 / 牛肉湯


牛肉含有豐富的鐵質和蛋白質，幫助媽咪補血、提升體力，讓乳汁分泌更穩定。產後虛弱、容易疲倦的媽咪特別適合多吃點！


🥚 17. 雞蛋


雞蛋含有優質蛋白質和膽固醇，幫助身體恢復，讓奶水分泌更穩定。尤其是蛋黃的卵磷脂，能幫助預防乳腺堵塞！


🥤 18. 鮮奶茶


很多哺乳媽咪超愛喝鮮奶茶，因為牛奶含有蛋白質、鈣質，有助於泌乳。但茶葉含有咖啡因，可能會影響寶寶睡眠。


想喝的話可以選擇低咖啡因的紅茶，或用鮮奶搭配黑糖來取代！


媽咪們可以多吃這些發奶聖品，搭配規律哺乳，讓寶寶喝飽飽，奶水也越來越多！


🚫 發奶地雷，這些食物要小心！


❌ 韭菜、薄荷、麥茶（容易退奶）


❌ 太多咖啡因（影響乳汁分泌，寶寶也會睡不安穩）


❌ 高油炸、加工食品（影響營養吸收，讓奶水品質變差）


發奶關鍵小提醒！


除了吃對東西，這些習慣也超關鍵！



💡 勤餵奶 / 擠奶：乳房「供需機制」越吸越多，擠得越勤，頻繁哺乳 = 奶水才會越來越多！


💡 多喝水：水分充足才能讓奶水流暢，每天至少 2000ml！


💡 心情放輕鬆：壓力會影響泌乳激素，愈緊張奶量可能愈少！



媽咪別緊張，奶量可以慢慢培養！


發奶沒有魔法，但吃對食物 + 正確哺乳習慣，母乳一定會越來越多！多吃發奶食物，讓寶寶喝得飽、長得壯，媽咪也不用煩惱奶不夠啦！ 💪🍼💕