孕期睡眠障礙與嗜睡的雙重挑戰主要源自孕婦體內荷爾蒙變化及生理不適，影響睡眠品質與白天精神狀態。

孕期睡眠障礙的原因與表現：

  • 荷爾蒙變化：孕早期黃體素（黃體激素）分泌增加，雖然會讓孕婦感到疲倦嗜睡，但同時也會導致深度睡眠減少、淺眠時間增加，造成夜間容易醒來，睡眠不連續。
  • 生理不適：頻尿、胃食道逆流、害喜反胃、腹脹便秘、乳房脹痛、不寧腿症候群、呼吸困難（如打鼾或睡眠呼吸暫停）等，都會干擾孕婦夜間睡眠。
  • 心理因素：焦慮、沮喪等情緒也會加劇失眠問題。
  • 孕晚期體重增加及子宮壓迫：導致心輸出量增加，容易氣喘、疲倦，且睡眠姿勢受限，增加睡眠困難。

嗜睡的原因與挑戰：

  • 孕早期因荷爾蒙影響，孕婦常感疲倦，白天容易打瞌睡，甚至需要午睡來補充能量。
  • 孕晚期生理性貧血（血紅素相對不足）也會造成嗜睡。
  • 然而，嗜睡與夜間失眠形成矛盾，孕婦白天想睡但夜晚卻難以獲得良好睡眠，形成惡性循環。

孕期睡眠障礙的影響：

  • 孕早期失眠與妊娠糖尿病、妊娠高血壓等妊娠併發症有關，且增加孕期憂鬱風險。
  • 睡眠品質差會影響孕婦的日間精神與生活品質。

改善建議（部分參考）：

  • 注意睡眠姿勢，避免仰躺，嘗試側睡以減輕子宮壓迫。
  • 避免睡前過飽或空腹，減少胃食道逆流與飢餓感。
  • 適度運動及放鬆，減輕焦慮與不寧腿症狀。
  • 若有呼吸困難或嚴重失眠，應尋求醫療協助。

總結來說，孕期睡眠障礙與嗜睡是孕婦常見且相互矛盾的挑戰，需綜合調整生活習慣與醫療介入，以維持孕期身心健康。