定時安撫法是一種有效幫助寶寶入睡的睡眠訓練方法，主要透過有規律的安撫時間與方式，讓寶寶逐漸學會自主入睡，減少依賴抱睡或哄睡的習慣。

定時安撫法的重點包括：

  • 規律安撫時間：當寶寶開始哭鬧時，父母不立即抱起，而是等待一段固定時間（例如5分鐘），再進入房間安撫寶寶，並且安撫時間保持一定長度，讓寶寶感受到安全感但不過度依賴父母的抱持。
  • 逐步延長安撫間隔：隨著寶寶適應，父母可以逐漸拉長進入房間安撫的時間間隔，讓寶寶慢慢學會自己安撫入睡。
  • 坐著抱寶寶直到熟睡再放下：根據日本腦神經科學專家黑田公美的「抱起放下法」，父母可以先抱著寶寶走動5分鐘，再坐著抱5至8分鐘，直到寶寶熟睡約5分鐘後再放下，這樣較不容易讓寶寶因為沾床而驚醒。

搭配睡前儀式效果更佳：

  • 建立固定的睡前儀式，例如幫寶寶穿睡衣、給予安撫物（如安撫巾），讓寶寶明白「該睡覺了」，有助於寶寶心理準備入睡。
  • 注意觀察寶寶的睡眠訊號，如打哈欠、揉眼睛等，適時將寶寶放上床，配合定時安撫法效果更好。

其他建議：

  • 避免讓寶寶形成「一哭就抱」的習慣，這會增加父母的負擔，定時安撫法能幫助寶寶建立自主入睡的能力。
  • 在安撫過程中，可以輕拍或按摩寶寶，幫助穩定情緒，但要避免過早拍背，以免造成反效果。

總結來說，定時安撫法透過有節奏的安撫與逐步拉長等待時間，配合睡前儀式與觀察寶寶睡眠訊號，能有效幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，促進自主入睡，減少夜間醒來哭鬧的情況。