關於夜燈對寶寶睡眠品質的影響，綜合目前的研究與專家意見，有以下幾點重要資訊：

  • 夜燈光線會干擾褪黑激素分泌：美國國家衛生院的研究指出，不僅強烈燈光會讓幼兒睡前大腦中褪黑激素大量減少（約90%），即使是昏暗的燈光也可能擾亂幼兒的睡眠品質。褪黑激素是調節睡眠-覺醒週期的重要激素，光線干擾會影響寶寶入睡及睡眠深度。

  • 夜燈光線的強度與種類很重要：一般白光或藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠節律；但紅光因為波長較長，不會干擾褪黑激素，反而有助於調節寶寶的生理時鐘，促進睡眠。紅光療法被認為能幫助寶寶快速入睡、延長深層睡眠時間，並減少對黑暗的恐懼。

  • 寶寶生理發育階段影響光線敏感度：新生兒階段褪黑激素尚未完全發揮作用，光線對睡眠的影響相對較小，但隨著寶寶成長，光線對生理時鐘的調節作用會越來越明顯。

  • 環境中其他因素也會影響寶寶睡眠：醫療操作、餵奶、醫護人員走動等多種因素會影響寶寶的睡眠節律，因此夜間少量燈光的影響在整體環境中相對較小。

  • 建議實務做法：

    • 寶寶睡覺時盡量保持臥室昏暗或全黑，避免使用強光或藍光夜燈。
    • 若需要夜燈，建議選擇柔和的紅光夜燈，有助於寶寶入睡且不干擾褪黑激素分泌。
    • 白天多讓寶寶接觸自然光，有助於建立正常的晝夜節律。

總結來說，夜燈的光線若過強或含藍光成分，確實可能影響寶寶的睡眠品質和生理節律；但柔和的紅光夜燈則有助於睡眠調節。家長應根據寶寶年齡和睡眠環境，適度調整燈光使用，促進寶寶良好的睡眠品質。