游泳課程中，基礎體能與安全技能的培養是非常重要的核心內容，主要涵蓋以下幾個方面：

1. 基礎體能訓練

游泳是一項全身性的運動，需要良好的肌力和耐力支持。基礎體能訓練包括：

  • 上半身肌力：如胸推（Bench Press）可以鍛鍊胸肌、肩膀和三頭肌，增強划水時的力量與核心穩定性。使用啞鈴臥推更能模擬游泳中交替手臂的動作。
  • 下半身肌力：深蹲（Squats）訓練股四頭肌、臀肌和腿後肌，有助於游泳時的轉身推牆和起跳爆發力。
  • 阻力訓練：硬舉、引體向上、伏地挺身等動作能增強肌力與肌耐力，預防運動傷害，提升游泳效率。
  • 核心肌群：腹部核心肌肉對於蝶式等泳姿的協調與推進力至關重要。

這些訓練有助於提升游泳者的體能基礎，讓游泳動作更有效率且減少受傷風險。

2. 安全技能培養

游泳課程中，安全技能的培養同樣不可忽視，尤其是對兒童和初學者：

  • 基本水中生存技能：包括漂浮、踩水、換氣和尋找安全方向等，這些技能能在緊急情況下保護自己。
  • 水中適應與感官體驗：尤其對幼兒（4個月到3歲）來說，透過水中活動提升肢體協調與水感，減少對水的恐懼。
  • 安全意識教育：從3歲起開始學習基本游泳技巧的同時，也強調水上安全知識，培養正確的自我保護觀念。
  • 親子共學：親子游泳課程不僅教導游泳技能，也強調水上安全，促進親子間的互動與信任。

3. 游泳課程的整體目標

  • 提升基本體適能：游泳能增強心肺功能和全身肌力，減緩身體機能退化。
  • 培養終身運動習慣：將游泳作為休閒與健康活動，促進身心健康。
  • 增強對水上運動的熱愛：透過系統化訓練，讓學員建立自信與興趣。

綜合來看，游泳課程的基礎體能訓練與安全技能培養是相輔相成的，前者強化身體條件，後者保障學習過程的安全，兩者共同促進游泳技能的有效提升與健康發展。