父母協助寶寶達成連續睡眠，可以從以下幾個關鍵方法著手，幫助寶寶建立良好的睡眠習慣與環境：

1. 建立固定的睡眠時間與睡前儀式
寶寶喜歡有規律和可預期的事物，固定的睡眠時間能幫助寶寶生理時鐘穩定，增加安全感。睡前儀式如洗澡、按摩、說故事、聽輕柔音樂、關燈等，讓寶寶知道這些行為結束後就是睡覺時間，長期堅持能自然養成規律睡眠習慣。

2. 使用「抱起放下法」安撫寶寶入睡
此方法由日本腦神經科學專家黑田公美提出，父母先抱著寶寶走動約5分鐘，再坐著抱5～8分鐘，直到寶寶熟睡後再放下，能減少寶寶因放下床而驚醒的情況，避免寶寶形成「一哭就抱」的依賴。

3. 創造適合的睡眠環境
室內溫度建議維持在24～27度，根據溫度調整寶寶的穿著和被褥厚度。使用白噪音（不超過50分貝）有助於屏蔽環境雜音，促進寶寶安穩入睡。夜晚保持暗環境，白天則讓房間明亮，幫助寶寶分辨日夜，調節生理時鐘。

4. 白天保持適度清醒與活動
白天多和寶寶互動、玩耍，讓寶寶消耗精力，減少白天過度小睡，促進夜間睡眠的深度與連續性。

5. 避免依賴入睡物或行為
睡眠訓練中應逐步減少寶寶對抱抱、搖晃或奶嘴等入睡依賴，讓寶寶學會自主入睡，這樣才能達成連續睡眠。

透過以上方法，父母能有效協助寶寶建立良好的睡眠習慣，逐步延長夜間連續睡眠時間，讓寶寶與家長都能獲得更好的休息品質。