宮縮是孕期常見的生理反應，尤其在懷孕中後期更為明顯。當子宮收縮時，孕婦會感覺肚子一陣陣悶脹、發緊，有時腹部會像籃球或石頭般硬起來。宮縮可分為假性宮縮與真性宮縮（陣痛），兩者的身體反應與意義不同，應對方式也有所差異。

宮縮時的身體反應

  • 肚子悶脹、發緊，腹部變硬。
  • 假性宮縮通常發生在孕中期，頻率不規律，且不會伴隨出血、破水或嚴重疼痛，孕婦改變姿勢後症狀會緩解。
  • 真性宮縮（陣痛）則是規律且頻率逐漸增加，伴隨腰痠、腹部下墜感，疼痛強烈，且可能有破水或出血，表示即將進入產程。

宮縮的應對方法

放鬆身體與呼吸法

  • 放鬆身體是緩解宮縮不適的關鍵，能減少子宮壓迫與體力消耗。

  • 拉梅茲呼吸法是常用的呼吸技巧，分階段使用：

    1. 廓清式呼吸：深吸氣使腹部微凸，再輕吐氣，幫助全身放鬆。

    2. 胸式呼吸法：子宮收縮初期，透過胸部挺起與下沉的呼吸，每分鐘6~9次，配合專注凝視物品，減輕不適。

    3. 嘻嘻輕淺呼吸法：宮縮強烈且腰痠時，透過鼻吸氣、嘴巴吐氣發出「嘻」和「呼」聲音，轉移疼痛感。

    4. 喘息呼吸法：宮縮強烈且有便意感、胎頭下墜時使用，幫助應對強烈陣痛。

其他舒緩方法

  • 改變姿勢，如側躺或走動，能緩解假性宮縮的不適。
  • 保持適度休息，避免過度勞累。
  • 若宮縮伴隨出血、破水或劇烈疼痛，應立即就醫。

總結來說，孕婦在宮縮時會感受到腹部緊繃和疼痛，透過放鬆身體、正確呼吸法及適當姿勢調整，可以有效緩解不適，並分辨真假宮縮，確保母嬰安全。