避免奶量減少的飲食與生活習慣建議主要包括以下幾個方面：

飲食建議

  • 均衡攝取多樣化營養：哺乳期媽媽應該攝取多樣化的食物，滿足全方面的營養需求，避免營養不足導致母乳分泌量和品質下降。

  • 多吃促進乳汁分泌的食物：

    • 青木瓜：含有催產素和凝乳酶，有助提升母乳產量和暢通乳腺，但一天不宜超過一個。
    • 黑芝麻：富含脂肪、蛋白質和高鈣，有助增乳並補充哺乳期容易流失的鈣質。
    • 地瓜：提供豐富碳水化合物和維他命C，補充能量並維持身體健康。
    • 其他發奶食物：花生豬腳、魚湯、雞湯、鮭魚、牛肉、芝麻糊、豆漿、黑豆水、酒釀等。

  • 補充優質蛋白質：透過魚肉、蛋、雞肉等食物補充蛋白質，有助於乳汁分泌。

  • 攝取足夠蔬果：蔬果中的維他命、礦物質和膳食纖維能刺激食慾並促進乳汁分泌。

  • 補充鈣質：牛奶或奶製品可補充鈣質，對媽媽和寶寶骨骼健康有益。

  • 充足水分攝取：母乳約95%是水分，哺乳期媽媽應多喝水或湯湯水水的食物，幫助發奶。

生活習慣建議

  • 保持良好哺乳姿勢與頻率：正確的哺乳姿勢和頻繁哺乳能刺激乳腺，促進乳汁分泌。

  • 避免壓力過大：壓力會影響催乳素分泌，適當休息和放鬆有助維持奶量。

  • 適度運動：輕度運動可促進血液循環，有助乳腺健康。

  • 避免過度節食或減重過快：營養不足會影響母乳產量。

綜合以上，哺乳期媽媽應注重均衡飲食、多攝取促進乳汁分泌的食物、保持充足水分和良好生活習慣，才能有效避免奶量減少，順利哺乳。