寶寶夜驚（夜驚症）是幼兒常見的睡眠障礙，通常隨著年齡增長和神經系統發育成熟會逐漸減少。以下是寶寶夜驚的預防與改善方法：

預防寶寶夜驚的方法

  • 維持固定且規律的睡眠作息
    即使是假日或外出，也應避免讓寶寶晚睡，幫助寶寶建立穩定的生理時鐘，減少夜驚發生的機率。

  • 確保充足的睡眠時間
    不同年齡的寶寶需要不同的睡眠時長，例如1~2歲需11~14小時，3~5歲需10~13小時，6~13歲需9~11小時，充足睡眠有助神經系統發育，降低夜驚風險。

  • 適當午睡補充體力
    白天活動過度或精力消耗大時，適時午睡可避免過度疲勞，減少夜驚發作。

  • 營造安靜、陰暗且舒適的睡眠環境
    避免環境噪音或光線干擾，讓寶寶能夠連續且深度睡眠，減少夜驚的可能。

  • 注意飲食時間與內容
    新生兒3個月內應注意餵奶時間，6個月以上寶寶避免吃易脹氣的食物，減少因腸胃不適引起的睡眠干擾。

  • 避免過度依賴抱睡
    雖然父母會抱寶寶入睡以提供安全感，但過度抱睡可能讓寶寶產生依賴，當父母不在時容易缺乏安全感，反而增加夜驚發生機率。建議先哄睡後再放入嬰兒床。

夜驚發作時的處理與改善

  • 保持冷靜，不必強行叫醒寶寶
    夜驚時寶寶通常無法完全清醒，強行叫醒可能讓寶寶更難平復情緒，建議在旁守護，避免寶寶因動作過大而受傷。

  • 確保睡眠環境安全
    移開床邊雜物，鎖好門窗，防止寶寶夜驚時意外受傷。

  • 避免過度追問寶寶夜驚經歷
    寶寶對夜驚時的記憶有限，過度詢問可能讓寶寶對睡眠產生恐懼，反而不利於睡眠品質。

  • 關心寶寶情緒與壓力
    與寶寶聊天，了解是否有擔憂或壓力，有助於減輕夜驚的發生。

  • 若夜驚嚴重影響日常生活，尋求醫療協助
    若夜驚頻繁且影響白天表現，或有自傷風險，應諮詢家庭醫生或專科醫師。

總結來說，寶寶夜驚多屬生理發育過程中的暫時現象，透過維持良好的睡眠習慣、營造安全舒適的睡眠環境，以及適當的照護與陪伴，大多能自然改善。