缺鎂的常見症狀與警訊主要包括以下幾個方面：

  • 肌肉症狀：肌肉容易抽筋、痙攣、緊繃或痠痛，尤其是睡覺時腿部抽筋較常見，這是因為鎂負責調節肌肉細胞中鈣離子的平衡，缺乏時肌肉無法正常放鬆。

  • 疲勞與虛弱：缺鎂會導致身體容易感到疲倦、虛弱，精力低落，日常活動感到耗力。

  • 情緒與神經系統問題：包括易怒、急躁、情緒波動大、焦慮、注意力不集中、記憶力下降，甚至睡眠品質差（失眠、淺眠、難入睡）。

  • 心血管異常：心跳異常、心悸、心跳速度不正確，因為鎂參與神經訊號傳導與肌肉收縮，缺乏時心臟功能可能受影響。

  • 消化系統不適：食慾不振，容易便秘或腹瀉。

  • 頭痛與頭暈：鎂缺乏可能導致腦血管收縮異常，造成頭痛、頭暈。

  • 骨骼健康問題：鎂與鈣代謝相關，缺鎂可能影響骨骼穩定性，增加骨質疏鬆風險。

這些症狀多半不具特異性，且缺鎂初期不易察覺，當血清鎂偏低時通常已是嚴重缺乏，因此若同時出現多項症狀且持續，應提高警覺並考慮補充鎂質。