媽媽手（又稱狹窄性腱鞘炎）康復期間，為避免症狀惡化及促進復原，建議避免以下動作與姿勢，並配合適當的休息與輔助措施：

避免的動作與姿勢建議

  • 避免提重物，尤其是需要用拇指和手腕用力的動作，減少手部負擔。若必須抱小孩，建議使用背巾，避免用虎口或單手撐住嬰兒。
  • 避免大拇指捏、抓的動作，例如用拇指單獨捏取物品，改用整隻手掌或雙手托住物品，減少拇指肌腱的壓力。
  • 避免扭毛巾或類似需要手腕旋轉用力的動作，應改用整隻手臂帶動，避免手腕過度用力。
  • 避免單手滑手機或用拇指頻繁滑動觸控螢幕，建議雙手持手機並用食指水平滑動，減少拇指負擔。
  • 避免長時間重複使用拇指和手腕的動作，適時讓手部休息，避免持續發炎加重。

其他康復建議

  • 局部冷敷與熱敷交替使用：受傷後48小時內可冰敷減少腫脹與疼痛，急性期過後可改用熱敷促進血液循環。
  • 配戴媽媽手護腕，提供支撐並限制拇指與手腕過度活動，減輕疼痛。
  • 適度的復健運動，在無疼痛的前提下進行，促進組織修復，但有疼痛時應立即停止休息。
  • 使用輔具，如開瓶輔助器、省力門把等，減少拇指用力。

綜合以上，媽媽手康復期間應避免拇指及手腕過度用力和重複動作，改用整隻手或雙手分擔負擔，並配合冷熱敷、護腕及輔具使用，才能有效促進復原並減少疼痛。