調整4個月寶寶作息以改善夜間睡眠，可以從以下幾個重點著手：

1. 建立規律的作息時間

  • 4個月寶寶開始有較明顯的生理時鐘，白天的「吃、玩、睡」循環可逐步延長到3～4小時，並嘗試固定每天的作息時間，包括夜晚的睡眠時間，幫助寶寶建立穩定的生理節奏。
  • 固定時間餵飽寶寶最後一餐，避免寶寶因飢餓而半夜醒來哭鬧。

2. 強化日夜差異，調整生理時鐘

  • 白天讓寶寶多接觸自然光，保持環境明亮，促進寶寶分辨白天與夜晚。
  • 夜晚則保持環境安靜且昏暗，減少刺激，讓寶寶知道是睡覺時間。

3. 白天小睡適度，避免過多睡眠影響夜間

  • 4個月寶寶白天仍需要小睡，但白天睡太多會影響晚上的睡眠品質。
  • 適當調整白天小睡時間與次數，避免寶寶過度疲累或過度清醒。

4. 夜間餵食與哄睡方式調整

  • 嘗試拖延夜間餵食時間，讓寶寶逐漸延長夜間睡眠時間。
  • 哄寶寶入睡時，避免讓寶寶喝奶喝到睡著或搖晃入睡，培養寶寶自主入睡的能力。

5. 爸媽配合調整作息

  • 爸媽也應盡量配合寶寶作息，培養自己的睡前儀式，如洗澡、聽音樂等，有助於整體睡眠品質。

6. 增加白天熱量攝取

  • 白天餵奶量和次數適當增加，讓寶寶白天攝取足夠熱量，減少夜間餵食需求，促進夜間連續睡眠。

綜合以上，調整4個月寶寶的作息重點是建立規律的「吃、玩、睡」循環，強化日夜節律，適度控制白天小睡，並逐步延長夜間睡眠時間，配合適當的餵食與哄睡方式，能有效改善夜間睡眠品質。