父母建立寶寶規律作息以減少哭鬧，主要可從以下幾個方面著手：

建立規律的「吃-玩-睡」循環

  • 按固定時間間隔餵奶（如每3至4小時），讓寶寶形成固定的飢餓與睡眠生理時鐘。
  • 避免讓寶寶將吃奶與睡覺連結，餵奶時保持寶寶清醒，吃飽後讓寶寶稍微玩耍，再送去睡覺。
  • 確保每餐寶寶都吃飽，避免因餓或過度依賴哄睡而哭鬧。
  • 執行這個循環約1至2週，寶寶的生理時鐘會逐漸穩定，晚上自然會想睡覺，哭鬧情況減少。

重視白天的小睡與活動量

  • 白天讓寶寶有幾段短暫小睡，並且保持清醒時有適度活動，消耗體力，避免晚上不想睡。
  • 強化日夜對比，白天保持明亮環境，晚上保持黑暗安靜，幫助寶寶建立晝夜節律。

掌握入睡的4R原則與安全睡眠環境

  • 4R原則包括：Recognize（辨識寶寶困倦）、Reduce（減少刺激）、Relax（放鬆）、Routine（建立睡前程序）。
  • 睡眠環境應保持安靜、光線昏暗，寶寶採仰睡姿勢，並且同房不同床，確保安全舒適。

持續記錄與彈性調整

  • 記錄寶寶的生理時鐘與作息，根據寶寶狀況調整作息時間，保持規律但具彈性。
  • 適時調整「吃-玩-睡」循環長度，隨著寶寶成長逐步延長清醒時間與睡眠時間。

透過以上方法，父母能有效幫助寶寶建立規律作息，減少因作息不穩定導致的哭鬧，提升寶寶與全家人的生活品質。