長期張口呼吸是一個容易被忽略的習慣，許多人在無意間養成了這樣的呼吸方式，無論是在運動過程中，還是日常生活中。殊不知，這樣的習慣可能對健康產生負面的影響，尤其是對顏面發育的影響，甚至可能引發「腺樣體面容」，這是一種常見於長期張口呼吸者的面部變化。這些面部特徵的改變不僅會影響外貌，還可能帶來一系列身體上的健康問題。


什麼是腺樣體面容？

腺樣體面容是指長期張口呼吸所造成的顏面變化。當腺樣體（位於鼻咽部的淋巴組織）肥大，會阻塞上呼吸道，使得人無法正常透過鼻子呼吸，這時，身體會自動改為張口呼吸。這種持續的呼吸方式會對面部結構產生負面影響，主要體現在以下幾個方面：


1. 上唇變厚且上翹

當一個人長期張口呼吸時，嘴巴經常處於打開的狀態，這會導致上唇的肌肉長時間受到拉扯，使得上唇的外觀變得較為厚重且上翹。這樣的變化會讓整體的面部輪廓顯得不夠自然，尤其是對於兒童或青少年的發育來說，這可能會影響到他們的自信心。


2. 上門牙突出

由於長期的張口呼吸會改變口腔內部的肌肉壓力，這可能會導致上門牙的突出。上門牙往外移動的過程會對牙齒排列產生不良影響，造成牙齒不整齊，甚至需要進行矯正治療。


3. 鼻子變扁

張口呼吸的習慣會使得鼻子的使用功能降低。正常情況下，鼻子有過濾空氣的功能，能夠有效篩選空氣中的污染物和細菌。然而，當人們長期使用嘴巴進行呼吸時，鼻腔的肌肉和結構無法正常發揮作用，久而久之，這會使鼻子變得扁平，影響到面部的整體和諧。


4. 眉間變寬

腺樣體面容的一個顯著特徵是眉間變寬。由於張口呼吸時，嘴巴處於開放狀態，這會改變面部肌肉的張力，進而影響眉毛的位置和形狀。眉間的肌肉長期處於過度緊繃的狀態，會使得眉間看起來比正常情況下更寬。


5. 顏面扁平

長期張口呼吸還會導致面部骨骼發育的改變。這是因為當嘴巴經常開放時，面部的肌肉和骨骼結構會受到不自然的牽引，進而使得面部顯得更加扁平，缺乏立體感。這樣的改變對於青少年的面部發育尤為顯著，會影響到他們的外貌和自信心。


張口呼吸的其他健康影響

除了對外貌的影響，長期張口呼吸還可能帶來其他一系列健康問題。由於鼻腔的過濾和加溫功能無法發揮，嘴巴呼吸會讓空氣中的細菌和污染物直接進入呼吸道，這樣可能會導致上呼吸道感染、過敏、咳嗽等症狀的發生。對於小兒來說，這還可能影響到他們的生長發育和學習能力。


張口呼吸的原因

腺樣體肥大是造成張口呼吸的常見原因。當腺樣體腫大，會阻塞鼻腔，造成呼吸困難，進而迫使人用嘴巴來呼吸。此外，過敏性鼻炎、鼻竇炎等疾病也可能會影響到鼻腔的通暢，使得人不得不張口呼吸。


如何預防和改善張口呼吸？

及早察覺並改善張口呼吸的習慣，對於預防腺樣體面容及其他健康問題具有非常重要的意義。家長應該留意孩子是否有長期張口呼吸的情況，並及早進行干預。以下是一些可以幫助改善張口呼吸的方式：


1. 加強鼻腔清潔

定期進行鼻腔清潔，有助於保持鼻腔通暢。使用鹽水噴霧或其他鼻腔清潔方法，可以減少過敏和鼻塞的情況，讓鼻子能夠正常發揮過濾功能，減少需要張口呼吸的機會。


2. 及早就醫

若發現腺樣體肥大或其他鼻腔問題，應儘早尋求醫療幫助。專業的醫生可以根據情況給予適當的治療，避免病情惡化，從而避免張口呼吸習慣的養成。


3. 改善睡眠姿勢

睡眠時，家長可以幫助孩子養成側睡的習慣，避免仰睡。這樣能夠減少舌頭後墜，進而降低張口呼吸的風險。


4. 口腔治療

對於已經出現牙齒不整齊或牙齒突出的人，口腔治療是很重要的選項。矯正治療可以幫助改善牙齒的排列，減少由於張口呼吸引起的牙齒問題。


5. 鼻呼吸訓練

對於已經習慣張口呼吸的人，可以進行鼻呼吸訓練。這樣能夠幫助重新訓練呼吸方式，改善張口呼吸的習慣，進而減少對顏面發育的影響。


6. 健康飲食與運動

均衡的飲食和適量的運動有助於增強身體的免疫力，減少鼻部疾病的發生，從而有助於保持正常的呼吸方式。


所以長期張口呼吸會對外貌和身體健康造成不小的影響，尤其是對面部發育的影響可能會非常顯著。及早識別和干預是非常重要的，可以通過醫療手段、改善生活習慣等方式來預防和改善這一問題。希望家長能夠關注孩子的呼吸習慣，幫助他們養成健康的呼吸方式，從而維持良好的面部發育和整體健康。