娜娜懷孕前，每天上班前都靠一杯咖啡來開啟一天的早晨。但懷孕以後她開始擔心咖啡因對胎兒的影響。


咖啡因對孕婦及胎兒的影響


咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑，存在於咖啡、茶、巧克力及某些碳酸飲料中。在懷孕期間，過量攝取咖啡因可能會對胎兒發展產生影響。


1. 咖啡因如何影響胎兒


  • 咖啡因能夠通過胎盤進入胎兒血液，影響胎兒的心跳及新陳代謝。
  • 研究顯示，過量攝取咖啡因可能與流產、早產以及低出生體重有關。


2. 孕婦每日咖啡因攝取建議


根據不同的研究和國際健康機構的建議，一般認為孕婦每日咖啡因攝取量不應超過200毫克。


  • 一杯240毫升的濾泡咖啡含有約95毫克咖啡因。
  • 一杯240毫升的紅茶約含47毫克咖啡因。
  • 一塊約50克的黑巧克力含有約20毫克咖啡因。


3. 如何計算咖啡因攝取量？


了解自己每日的咖啡因攝取量，可以參考以下方法：


  • 查閱產品包裝上的營養標籤，看清楚每份食物或飲品中的咖啡因含量。
  • 記錄每日攝取的所有含咖啡因食物和飲品，計算總量。


4. 替代選項：無咖啡因飲品


對於想要減少咖啡因攝取的孕婦，可以選擇以下替代飲品：


  • 無咖啡因咖啡或茶：提供類似口感，而不含咖啡因。
  • 草本茶：例如薄荷茶或洋甘菊茶，這些都不含咖啡因。
  • 水果汁或無糖汽水：可提供清新的口感，同時不含咖啡因。


5. 咖啡因與其他健康風險


除了影響胎兒發展，過量咖啡因對於孕婦本身也可能帶來健康風險：


  • 增加焦慮和心律不整的風險。
  • 影響睡眠品質，導致精力不濟。

透過文章，我們希望可以幫助每一位孕婦了解咖啡因對懷孕期間的重要性。請記得，每個人的身體狀況不同，若有疑問，最好的方式是與醫生進行討論，以保障自身與寶寶的健康。