哺乳期間需注意或避免的食物主要包括以下幾類，這些食物可能影響乳汁品質、乳汁分泌量，或對寶寶健康造成不良影響：

需避免或限制的食物

  • 菸、酒精
    菸會減少乳汁產量，導致寶寶攝取不足，體重較輕；酒精則會影響寶寶的神經發育與運動能力，且會使乳汁中含有酒精成分，影響寶寶健康。哺乳媽咪若飲用含酒精飲品，建議間隔2至2.5小時再哺乳，以減少影響。

  • 含咖啡因的飲品
    咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因飲品會透過乳汁傳給寶寶，可能導致寶寶躁動、不易入睡。建議每日咖啡因攝取量不超過1杯咖啡或3杯茶，或2罐可樂。

  • 高脂肪及油炸食物
    如肥肉、油炸食品，這類食物脂肪含量高，對哺乳婦健康不利，且可能影響乳汁品質。

  • 醃製或燻製食物
    包括醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等，這些食物鹽分高且含有添加物，應避免攝取。

  • 刺激性調味品與辛辣食物
    辣椒、胡椒、咖哩、大蒜等味道強烈的食物可能改變乳汁味道，導致寶寶拒喝母乳。

  • 易造成退奶的食材
    如人參、韭菜、麥芽等，可能減少乳汁分泌，應避免。

  • 無營養價值的高糖食物
    糖果、巧克力、甜點、汽水等只提供熱量，無助於營養補充，應減少攝取。

  • 未經醫師許可的藥物
    哺乳期間應避免自行服用藥物，尤其是口服避孕藥，因為一般含雌激素的避孕藥會減少乳汁分泌，影響寶寶發育。

建議飲食原則

  • 增加蛋白質攝取，如魚、肉、蛋、豆類。
  • 多攝取水果、蔬菜及水分。
  • 適量攝取高鈣乳製品，如牛奶、乳酪、優酪乳。
  • 均衡攝取全穀類食物。

總結來說，哺乳期間應避免菸酒、咖啡因、高脂肪及油炸食物、醃製燻製品、刺激性辛辣食物、退奶食材及無營養高糖食品，並遵從醫師指示用藥，以確保母乳品質與寶寶健康。