離乳期間，媽媽的身心調適與壓力管理是非常重要的，因為這段過渡期不僅影響寶寶，也深刻影響媽媽的情緒與心理狀態。以下從身心調適和壓力管理兩方面說明：

媽媽的身心調適

1. 心理情緒調適

  • 離乳對親餵媽媽來說是一個感性且複雜的時刻，媽媽可能會感到失落，因為寶寶不再像以前那樣依戀自己，這是一種親子關係的轉變與告別。
  • 建議媽媽們可以與伴侶分享自己的心情，互相支持，共同面對這種失落感，並且尋求其他媽媽的支持，例如加入母乳支持團體，獲得情感上的共鳴與支持。
  • 若是必須緊急或強制離乳，應加強對寶寶心理需求的補償，例如增加親密互動時間，讓寶寶感受到媽媽的愛不會因停止哺乳而消失，減輕寶寶的情感受傷，同時也幫助媽媽調適心理。

2. 生理調適

  • 漸進式離乳（自然離乳或計畫離乳）是較溫和且符合母嬰身心需求的方式，能減少身心壓力。
  • 哺乳期間，媽媽的荷爾蒙較穩定，有助於情緒穩定，延長哺乳期對媽媽的身體健康（如降低乳癌風險）也有益。
  • 不建議快速斷奶，應「拉長戰線」，避免短時間內急速戒奶，這樣能減少媽媽和寶寶的壓力。

媽媽的壓力管理

1. 尋求外部支持

  • 媽媽在離乳及育兒過程中可能感到孤立和壓力，尤其是全職媽媽，缺乏成人互動容易情緒低落。
  • 建議尋求親友協助，或利用政府托育資源、托嬰中心、保母等，減輕照顧負擔。
  • 也可以找陪玩姊姊或哥哥來家中陪伴孩子，讓媽媽有時間休息或處理自己的事情。
  • 加入媽媽社群（如Line群組或Facebook媽媽社團）分享經驗和情緒，減少情感孤立。

2. 情緒舒緩與自我照顧

  • 鼓勵媽媽表達情緒，與伴侶或朋友溝通，避免情緒積壓。
  • 可透過專業單位協助家務，減輕生活壓力，讓媽媽有更多時間照顧自己。

總結來說，離乳期間媽媽的身心調適與壓力管理，重點在於採用漸進式離乳方式，給予自己和寶寶足夠的時間和空間適應，並積極尋求社會與情感支持，透過溝通與自我照顧來舒緩壓力，這樣才能讓離乳過程更順利且身心健康。