心理師推薦的五大緩解失眠策略主要包括以下方法：

  1. 認知行為療法（CBT）
    透過改變對睡眠的錯誤觀念和不當行為習慣，建立良好的睡眠規律。這種方法能幫助患者重新調整對睡眠的期待與態度，減少因焦慮或擔憂引起的失眠。

  2. 肌肉逐步放鬆訓練
    透過系統性的漸進式放鬆技巧，逐步放鬆身體各部位的肌肉，達到身心平靜的狀態，有助於減輕緊張與焦慮，促進入睡。

  3. 呼吸放鬆練習（如478呼吸法）
    學習腹式深呼吸或478呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、吐氣8秒），幫助身體放鬆，緩解焦慮情緒，讓注意力從煩躁思緒轉移到呼吸節奏，有助於快速入睡。

  4. 正念冥想
    運用正念冥想技巧，將注意力集中在當下，遠離煩躁思緒，讓身心達到放鬆狀態，減少因思緒紛亂導致的失眠。

  5. 探討並處理心理問題
    透過心理諮商了解失眠背後可能的心理根源，進行情緒宣洩和心理疏導，幫助患者從根本上改善失眠問題。

此外，心理師也會建議營造良好的睡眠環境，例如保持房間完全遮光、避免雜物堆積，讓視覺環境有助於放鬆和分泌褪黑激素，這也是輔助睡眠的重要策略。

綜合以上，這些策略涵蓋了行為調整、身體放鬆、心理調適及環境優化，對於大多數失眠問題都有顯著幫助，建議耐心學習並持續運用。