建立良好的作息與進食前的活動，有助於促進食慾，以下是相關的重點與建議：

建立良好作息促進食慾

  • 充足睡眠的重要性
    研究顯示，睡眠不足會影響食慾調節，男性睡眠不足會增加胃飢素（ghrelin）分泌，女性則會減少飽感素（GLP-1），兩者皆導致食慾增加或難以產生飽足感，容易多吃食物。
    睡眠不足的人不僅容易感覺飢餓，還傾向選擇高熱量、高碳水化合物的食物，如零食和垃圾食品，且在傍晚時食慾最旺盛。
    因此，保持每天至少7-8小時的充足睡眠，有助於穩定荷爾蒙分泌，調節食慾，避免過度進食。

  • 固定進食時間
    固定每天相同時間進餐，能幫助身體建立「飢餓信號」，即使只吃少量食物，也能養成規律的飲食習慣，避免長時間空腹導致腸胃不適和食慾下降。

進食前的活動促進食慾

  • 適量運動
    餐前進行輕度運動，如散步15至30分鐘，有助促進新陳代謝和腸胃蠕動，提升食慾。
    戶外活動並多曬太陽，能調節情緒，進一步促進食慾。

  • 飲食調整
    食用酸味食物、香料類或開胃水果，能刺激胃液分泌，增加味覺敏感度，提高對食物的興趣。

  • 營養補充
    食慾不佳時，可適量補充維生素、礦物質、益生菌、酵素等，有助於消化代謝和維持消化道功能，緩解食慾不振。

綜合以上，建立規律且充足的睡眠作息，配合固定的進食時間，以及餐前適度的輕運動和飲食調整，能有效促進食慾，改善飲食習慣，維持身體健康。